Czy wiesz, że pozycja podczas snu może mieć wpływ na Twoje chrapanie? Ludzie, którzy śpią na plecach chrapią częściej niż ci, którzy śpią na boku. Podczas gdy spanie na plecach jest związane z obturacyjnym bezdechem sennym, badania wykazały, że tylko 65% osób bez tego schorzenia może zmniejszyć chrapanie poprzez zmianę pozycji.
Obturacyjny bezdech senny (OSA) powoduje chrapanie
Chrapanie jest często związane z obturacyjnym bezdechem sennym, zaburzeniem snu charakteryzującym się kilkoma przerwami w oddychaniu w ciągu nocy. Zaburzenie to dotyczy do 3 procent populacji ogólnej. Powoduje ono obniżenie poziomu tlenu we krwi i może być przyczyną wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i udaru.
Oprócz chrapania, wiele osób z OSA doświadcza również senności w ciągu dnia. Wynika to z niskiej jakości ich snu. Prowadzi to do mniejszej jasności rano i może sprawić, że prowadzenie samochodu lub obsługa ciężkich maszyn będzie niebezpieczna. Na szczęście, diagnoza i leczenie mogą złagodzić objawy OSA. Najczęstszym sposobem, aby uzyskać diagnozę OSA jest poprzez badanie snu. Badania te wykonuje się w laboratorium snu lub w domu.
Większość osób z OSA nie jest świadoma, że cierpi na tę przypadłość. Może ono wystąpić w każdym wieku, ale częściej występuje u starszych dorosłych i mężczyzn. Chrapanie jest zwykle oznaką OSA, ponieważ przepływ powietrza w gardle zostaje zablokowany. Lekarz może zdiagnozować OSA, pytając o nawyki związane z chrapaniem, przeprowadzając badanie fizyczne i wykonując badanie snu. Leczenie ma na celu utrzymanie drożności dróg oddechowych, aby dana osoba mogła normalnie oddychać.
Leczenie OSA może obejmować różne rodzaje terapii. Jednym z najczęstszych rodzajów terapii w przypadku OSA jest ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP), które wtłacza powietrze do dróg oddechowych podczas snu. Inne metody leczenia obejmują operacje, takie jak operacje szczękowe, mające na celu usunięcie tkanki, która może blokować drogi oddechowe.
CSA może być spowodowany przez pewne stany chorobowe, w tym choroby serca lub udar. Nieleczony, obturacyjny bezdech senny może powodować poważne powikłania, w tym choroby układu krążenia, wypadki i przedwczesną śmierć. Jeśli podejrzewasz, że masz OSA, powinieneś jak najszybciej zgłosić się do lekarza.
Do niektórych czynników ryzyka wystąpienia OSA należą otyłość i nadwaga. Nadwaga lub otyłość mogą prowadzić do zablokowania dróg oddechowych, co może wpływać na oddychanie podczas snu. Dodatkowo, nadwaga może prowadzić do powiększenia migdałków i migdałków.
Pomimo tych zagrożeń większość osób, które mają OSA, nie jest świadoma, że je ma. Jest on powszechny u mężczyzn i wśród osób z nadwagą, a z reguły pogarsza się wraz z wiekiem. Obturacyjny bezdech senny może również powodować nadmierną senność w ciągu dnia.
U dzieci obturacyjny bezdech senny może być spowodowany powiększonymi migdałkami i migdałkami. Podczas snu zmniejsza się napięcie mięśniowe w tych obszarach, co utrudnia oddychanie. Z tego powodu migdałki i migdałki mogą zablokować drogi oddechowe na krótki czas w nocy.
Sposoby leczenia chrapania
Pozycja podczas snu odgrywa dużą rolę w chrapaniu, a niektórzy ludzie mogą być w stanie zatrzymać chrapanie poprzez zmianę pozycji podczas snu. Jednak może to wymagać prób i błędów, aby określić, która metoda działa najlepiej dla twojego stanu. Wybrana pozycja może wpływać na sposób oddychania, dlatego ważne jest, aby przed zmianą pozycji skonsultować się z lekarzem.
Podczas gdy większość zabiegów chirurgicznych na chrapanie jest udana, wyniki będą się różnić w zależności od obszaru problemowego. Jeśli Twoim problemem jest na przykład zatkanie nosa, operacja podniebienia może się nie udać. Ponadto, leczenie chirurgiczne raczej nie rozwiąże problemu chrapania pochodzącego z bocznych ścian gardła lub za językiem.
Jedna z opcji leczenia obejmuje umieszczenie urządzenia chirurgicznego zwanego implantem podniebiennym w znieczuleniu miejscowym. Zabieg ten jest podobny do liposukcji, ale ma na celu zmniejszenie chrapania poprzez zwężenie podniebienia miękkiego i języczka. Może być wykonywany w warunkach ambulatoryjnych i jest odpowiedni dla łagodnych do umiarkowanych przypadków bezdechu sennego.
Chrapanie może być wczesnym objawem poważniejszych schorzeń. Nieleczone może prowadzić do obturacyjnego bezdechu sennego, który jest zaburzeniem snu charakteryzującym się powtarzającymi się przerwami w oddychaniu. Stan ten może powodować senność w ciągu dnia i dezorientację. Nieleczony może nawet prowadzić do problemów z sercem, udaru i wysokiego ciśnienia krwi.
Zmiana pozycji podczas snu może pomóc w wyeliminowaniu chrapania. Oprócz zajęcia się objawami, lekarz może również przeprowadzić badanie snu. Badanie snu może dać Ci obiektywną diagnozę stanu zdrowia i pomóc w podjęciu decyzji, które z wielu metod leczenia są dla Ciebie najlepsze.
Inne metody leczenia chrapania spowodowanego pozycją podczas snu obejmują zastosowanie rozszerzacza lub wkładki do nosa. Rozszerzacz nosa lub wkładki do nosa mogą pomóc rozszerzyć i ustabilizować zastawkę nosową. Można również użyć paska pod brodą, aby zapobiec otwieraniu ust w nocy. Dostępne są również aparaty ustne, które są niestandardowymi urządzeniami zaprojektowanymi przez dentystę. Urządzenia te działają poprzez przesunięcie szczęki i języka do przodu podczas snu, co zmniejszy chrapanie.
Chirurgia to kolejna opcja w przypadku chrapania spowodowanego pozycją podczas snu. W niektórych przypadkach, odchylona przegroda może być skorygowana za pomocą operacji. Zabieg ten prostuje przegrodę, umożliwiając lepszy przepływ powietrza przez nos. Chirurg może wykonać zabieg w znieczuleniu ogólnym.
Inną opcją chirurgiczną jest leczenie prądem o częstotliwości radiowej, które jest zabiegiem przeprowadzanym w gabinecie, wykorzystującym ciepło do usztywnienia podniebienia miękkiego. Ten rodzaj leczenia wymaga wielu sesji, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Jednak procedura ta wiąże się z mniejszym ryzykiem i mniejszym dyskomfortem niż implanty podniebienne. Wiele osób ma powiększone migdałki i migdałki, które również mogą być przyczyną chrapania. Usunięcie tych struktur może również złagodzić chrapanie u dorosłych.
Niektóre leki i alkohol mogą wprawiać tkanki gardła w drgania podczas snu, co prowadzi do problemu chrapania. Stan ten może powodować poważne problemy, takie jak bezdech senny.
Spanie na boku zapobiega chrapaniu
Jeśli jesteś zmęczony chrapaniem, możesz rozważyć spróbowanie spania na boku. Może to brzmieć sprzecznie z intuicją, ale to sprawdzona metoda na zmniejszenie chrapania. Pozycja ciała wpływa na jakość snu, zwłaszcza jeśli masz bezdech senny. Oprócz pomocy w zapobieganiu chrapaniu, spanie na boku może pomóc Ci uzyskać głębszy sen i rozluźnić mięśnie w tylnej części gardła.
Możesz również użyć poduszki, aby podnieść głowę i zmniejszyć nacisk na drogi oddechowe. Doskonałym wyborem może być poduszka klinowa. Pomaga ona wyrównać drogi oddechowe, zmniejszając chrapanie poprzez zapobieganie zbytniemu kolebaniu się głowy do przodu. Inną opcją jest zakup poduszki z pianki memory, która ma regulowaną wysokość i funkcje wyrównania. Poduszki te są niedrogie i mogą pomóc Ci lepiej się wyspać.
Wysokość poduszki jest również ważna. Chcesz znaleźć taką, która zapewnia odpowiedni poziom wsparcia i komfortu, tak aby nie blokowała dróg oddechowych. Niektóre poduszki są bardziej twarde niż inne, więc upewnij się, że wybierasz poduszkę, która pasuje do Twojego typu ciała.
W niektórych przypadkach problem z chrapaniem jest objawem czegoś większego. Jeśli nie jest leczone, chrapanie może mieć poważne konsekwencje dla Twojego zdrowia. W większości przypadków można je wyleczyć, prowadząc zdrowy tryb życia. Być może trzeba będzie również udać się do specjalisty, aby sprawdzić, czy istnieją jakieś opcje leczenia chrapania. Lekarz od snu może zalecić leczenie, które pomoże Ci lepiej spać, czuć się wypoczętym i mieć więcej energii w ciągu dnia.
Podczas gdy spanie na boku jest świetną opcją dla osób z problemem chrapania, istnieje również wiele innych opcji leczenia tego schorzenia. Jednym z prostych podejść jest podniesienie głowy łóżka o cztery cale. Będzie to promować lepsze oddychanie i pomóc szczęki i języka przesunąć do przodu. Alternatywnie, można użyć specjalnie zaprojektowanej poduszki, aby zapobiec chrapaniu.
W większości przypadków chrapanie jest spowodowane drganiami tkanek miękkich w górnych drogach oddechowych. Tkanki te wibrują podczas oddychania, tworząc głośny dźwięk. Jeśli chrapiesz regularnie, możesz cierpieć na obturacyjny bezdech senny, który można leczyć.
Unikaj alkoholu przed snem. Alkohol deprymuje centralny układ nerwowy, co powoduje rozluźnienie mięśni gardła i szczęki. Może to zablokować drogi oddechowe, dlatego najlepiej unikać picia alkoholu co najmniej cztery lub pięć godzin przed snem. Dodatkowo należy unikać palenia papierosów. Dym papierosowy podrażnia drogi oddechowe i może zwiększyć prawdopodobieństwo chrapania.
Jeśli jesteś mężczyzną lub kobietą o wąskich drogach oddechowych, możesz być narażony na chrapanie. Istnieją pewne fizyczne przyczyny takiego stanu rzeczy, w tym rozszczep podniebienia i powiększone migdałki. Inne czynniki, które przyczyniają się do chrapania to nałóg palenia i stosowanie leków uspokajających.
Podobne tematy